SUA ROTINA. SEU REGISTRO.
Um rastreador de treino push pull pernas
Organize uma rotina PPL, distinga sessões repetidas e registre substituições sem perder o significado do seu histórico de treinos.
Salve rotinas separadas de Push, Pull e Legs em Weights e registre a sessão que você realmente concluiu. Se o seu plano tiver duas versões de um dia, nomeie-as claramente para comparar a mesma sessão e variações de exercícios.
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Nomeie as sessões pelo seu conteúdo
As etiquetas Push, Pull e Legs organizam uma rotina; eles não prescrevem um cronograma. Use seu programa existente para escolher exercícios e frequência. Quando suas duas sessões push são diferentes, nomes como “Push A” e “Push B” são mais informativos do que chamar ambas de “Segunda-feira”. Um rótulo de dia da semana torna-se enganoso quando sua programação muda.
Mantenha um dia perdido fora do registro concluído
Uma rotina salva descreve um plano. Um treino concluído descreve um evento. Se você mudar uma sessão para outro dia ou ignorá-la, registre a data e os resultados reais do treinamento. Não crie uma sessão concluída apenas para fazer com que o calendário pareça cheio. Revise o pedido e as datas reais antes de tirar conclusões sobre consistência.
Registrar substituições no nível do exercício
Suponha que sua rotina Pull use uma linha de cabos, mas a estação esteja ocupada e você use uma linha de máquinas. Grave o movimento que você executou, com sua configuração e carga reais. Não armazene o resultado da máquina sob o movimento do cabo e chame o número maior exibido de registro. A tabela ilustra nomes e notas, em vez de conselhos sobre seleção de exercícios.
Revise sessões repetidas de forma justa
Compare o Push A com sessões anteriores do Push A, ao mesmo tempo que verifica o histórico de exercícios individuais. Se A e B usarem variações diferentes, seus totais poderão diferir conforme o projeto. As visualizações de foco muscular e volume fornecem um resumo, não um julgamento sobre uma divisão ideal. Acesso mais longo ao histórico e intervalos de gráficos dependem do acesso Free/Premium; a tela de oferta do aplicativo mostra os preços atuais.
Um registro que você pode interpretar mais tarde
Entradas ilustrativas apenas. Esses números não são uma recomendação de treinamento.
| Rotina | Identidade da sessão | Nota útil |
|---|---|---|
| Empurre A | Variação do primeiro impulso | Exercícios reais do seu plano |
| Puxe A | Variação de puxar | Máquina substituída por linha de cabos |
| Pernas B | Variação da segunda perna | Mantenha B distinto de A |
Perguntas comuns
Este é um plano de treino de seis dias?
Não. O PPL descreve as categorias de sessão aqui. Frequência, seleção de exercícios e recuperação pertencem ao programa escolhido.
E se eu treinar em dias da semana diferentes?
Mantenha a identidade da rotina e registre a data real. As alterações nos dias da semana não devem forçá-lo a renomear os exercícios.