EL CUADERNO DE ENTRENAMIENTO
Términos de registro de entrenamiento: series, repeticiones, volumen y récords personales
Comprenda los campos de un registro de levantamiento y la diferencia entre el rendimiento registrado, los resúmenes aritméticos y los consejos de entrenamiento.
Una repetición es una repetición registrada de un movimiento; un serie agrupa repeticiones. Un registro de entrenamiento registra el ejercicio, el peso, las repeticiones y el contexto. La carga de volumen y la fuerza estimada resumen esos registros, pero no pueden describir todos los aspectos del rendimiento.
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Repeticiones y series
Si registras tres series que contienen 8, 8 y 7 repeticiones, tu total es 23 repeticiones. No reemplace eso con 3 × 8 a menos que los tres series contengan ocho. Una rutina puede contener un objetivo; la sesión completa debe preservar el resultado real. Mantenga los series de preparación identificables al revisar el trabajo principal.
Peso y su convención.
El número necesita una unidad y un significado. Una figura con barra puede incluir la barra y ambos lados. Una figura con mancuernas puede significar una mancuerna o un par. Las etiquetas de las pilas de máquinas no son comparables automáticamente entre máquinas. Escriba la convención en sus notas y manténgala estable para que un cambio en la contabilidad no parezca una ganancia de fuerza.
Carga de volumen
Un cálculo simple de volumen y carga suma peso × repeticiones para cada serie. A 50 kg para 8, 8 y 6 repeticiones, es decir 1.100 kg·repeticiones. Esta aritmética no mide el trabajo mecánico en julios, el esfuerzo, la calidad del movimiento o el crecimiento muscular. Compare los ejercicios y convenciones subyacentes antes de comparar los totales.
Récords personales y máximo estimado de una repetición
Un récord personal necesita una definición clara: el peso más pesado registrado, la mayor cantidad de repeticiones con un peso determinado u otro resultado explícitamente definido. Un máximo estimado de una repetición es un valor derivado del modelo, no una repetición realizada con éxito. Mantenga la misma variación y configuración al comparar registros e inspeccione los series de fuentes detrás de un gráfico.
Un disco que podrás interpretar más tarde.
Entradas únicamente ilustrativas. Estos números no son una recomendación de entrenamiento.
| Término | Ejemplo | lo que te dice |
|---|---|---|
| serie | 50 kg × 8 | Un resultado registrado |
| Total de repeticiones | 8 + 8 + 6 = 22 | repeticiones contadas |
| Carga de volumen | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Suma de carga y repetición |
Preguntas comunes
¿Es lo mismo carga de volumen que esfuerzo?
No. Omite factores como la técnica, la amplitud de movimiento y la proximidad a la fatiga.
¿Es un 1RM calculado un máximo probado?
No. Es una estimación basada en el desempeño registrado y un cálculo.