トレーニングノートブック
ワークアウトログの用語: セット、回数、ボリューム、個人記録
リフティングログのフィールドと、記録されたパフォーマンス、算術要約、トレーニングアドバイスの違いを理解します。
反復とは、動作の 1 回の記録された反復です。セットは反復回数をグループ化します。ワークアウトログには、エクササイズ、重量、反復回数、およびコンテキストが記録されます。体積負荷と推定強度はこれらの記録を要約していますが、パフォーマンスのすべての側面を説明することはできません。
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反復回数とセット
8、8、7 回の反復回数を含む 3 セットを記録すると、合計は 23 回の反復回数になります。 3 つのセットすべてに 8 が含まれていない限り、これを 3 × 8 に置き換えないでください。ルーチンにはターゲットを含めることができます。完了したセッションでは実際の結果が保存される必要があります。主な作業をレビューするときに、準備セットを識別できるようにしてください。
重量とその慣例
数字には単位と意味が必要です。バーベル フィギュアにはバーとその両側が含まれる場合があります。ダンベルの数字は、1 つのダンベルまたはペアのダンベルを意味する場合があります。マシン スタック ラベルは、マシン間で自動的に比較されません。規則をメモに書き、簿記の変更が体力の向上のように見えないように、安定した状態に保ちます。
ボリューム負荷
単純な体積負荷の計算では、各セットの重量×反復回数が加算されます。 50 kg を 8、8、6 回繰り返すと、1,100 kg・反復回数になります。この算術は、ジュール単位での機械的仕事、努力、動きの質、筋肉の成長を測定するものではありません。合計を比較する前に、基礎となるエクササイズと規則を比較してください。
個人の記録と最大 1 回の推定
個人の記録には明確な定義が必要です。つまり、記録された最も重い重量、特定の重量での最も多くの反復回数、またはその他の明示的に定義された結果です。推定1RMはモデルから導出された値であり、正常に実行されたシングルの値ではありません。レコードを比較するときは同じバリエーションと設定を維持し、チャートの背後にあるソース セットを検査します。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| 期間 | 例 | それがあなたに伝えること |
|---|---|---|
| セット | 50 kg × 8 | 1 つの記録された結果 |
| 合計回数 | 8 + 8 + 6 = 22 | 反復回数のカウント |
| ボリューム負荷 | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | 負荷と反復回数の合計 |
よくある質問
ボリューム負荷は努力と同じですか?
いいえ。テクニック、可動範囲、疲労の近さなどの要素は省略されています。
計算された 1RM はテストされた最大値ですか?
いいえ、これは記録されたパフォーマンスと計算に基づいた推定値です。