LE CARNET D’ENTRAÎNEMENT
Termes du journal d'entraînement : séries, répétitions, volume et records personnels
Comprendre les champs d'un journal de levage et la différence entre les performances enregistrées, les résumés arithmétiques et les conseils d'entraînement.
Une répétition est une répétition enregistrée d’un mouvement ; un série regroupe les répétitions. Un journal d'entraînement enregistre l'exercice, le poids, les répétitions et le contexte. La charge volumique et la résistance estimée résument ces enregistrements, mais ne peuvent pas décrire tous les aspects de la performance.
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Répétitions et séries
Si vous enregistrez trois séries contenant 8, 8 et 7 répétitions, votre total est de 23 répétitions. Ne remplacez pas cela par 3 × 8 à moins que les trois séries n'en contiennent huit. Une routine peut contenir une cible ; la session terminée doit conserver le résultat réel. Gardez les séries de préparation identifiables lors de la révision du travail principal.
Le poids et sa convention
Le nombre a besoin d’une unité et d’une signification. Une figure d'haltères peut inclure la barre et les deux côtés. Une figure d'haltère peut signifier un haltère ou une paire. Les étiquettes des piles de machines ne sont pas automatiquement comparables entre les machines. Écrivez la convention dans vos notes et maintenez-la stable afin qu'un changement de comptabilité ne ressemble pas à un gain de force.
Charge volumique
Un simple calcul volume-charge ajoute poids × répétitions pour chaque série. A 50 kg pour 8, 8 et 6 répétitions, cela fait 1 100 kg·reps. Cette arithmétique ne mesure pas le travail mécanique en joules, l'effort, la qualité du mouvement ou la croissance musculaire. Comparez les exercices et les conventions sous-jacentes avant de comparer les totaux.
Records personnels et estimation d'un maximum d'une répétition
Un record personnel nécessite une définition claire : le poids le plus lourd enregistré, le plus grand nombre de répétitions à un poids donné ou un autre résultat explicitement défini. Un maximum estimé d'une répétition est une valeur dérivée du modèle, et non une valeur unique réalisée avec succès. Conservez la même variation et la même configuration lors de la comparaison des enregistrements et inspectez les séries de sources derrière un graphique.
Un disque que vous pourrez interpréter plus tard
Entrées à titre indicatif uniquement. Ces chiffres ne constituent pas une recommandation d’entraînement.
| Durée | Exemple | Ce que ça te dit |
|---|---|---|
| Ensemble | 50 kg × 8 | Un résultat enregistré |
| Total des répétitions | 8 + 8 + 6 = 22 | Répétitions comptées |
| Charge volumique | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Somme de charge et de répétition |
Questions courantes
La charge volumique est-elle la même que l’effort ?
Non. Il omet des facteurs tels que la technique, l’amplitude des mouvements et la proximité de la fatigue.
Un 1RM calculé est-il un maximum testé ?
Non. Il s’agit d’une estimation basée sur les performances enregistrées et sur un calcul.