IL TACCUINO DELLA FORMAZIONE
Termini del registro degli allenamenti: serie, ripetizioni, volume e record personali
Comprendere i campi in un registro di sollevamento e la differenza tra prestazioni registrate, riepiloghi aritmetici e consigli di allenamento.
Una ripetizione è una ripetizione registrata di un movimento; un insieme raggruppa le ripetizioni. Un registro degli allenamenti registra l'esercizio, il peso, le ripetizioni e il contesto. Il carico di volume e la resistenza stimata riassumono questi record, ma non possono descrivere ogni aspetto della prestazione.
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Ripetizioni e serie
Se registri tre serie contenenti 8, 8 e 7 ripetizioni, il totale sarà di 23 ripetizioni. Non sostituirlo con 3 × 8 a meno che tutti e tre i set non ne contengano otto. Una routine può contenere un obiettivo; la sessione completata dovrebbe preservare il risultato effettivo. Mantenere identificabili i set di preparazione durante la revisione del lavoro principale.
Peso e sua convenzione
Il numero ha bisogno di un'unità e di un significato. Una figura con bilanciere può includere la barra ed entrambi i lati. Una figura con manubrio potrebbe significare un manubrio o una coppia. Le etichette impilate macchina non sono automaticamente confrontabili tra macchine. Scrivi la convenzione nei tuoi appunti e mantienila stabile in modo che un cambiamento nella contabilità non sembri un guadagno di forza.
Carico di volume
Un semplice calcolo del volume-carico aggiunge peso × ripetizioni per ogni serie. A 50 kg per 8, 8 e 6 ripetizioni, ovvero 1.100 kg·ripezioni. Questa aritmetica non misura il lavoro meccanico in joule, sforzo, qualità del movimento o crescita muscolare. Confronta gli esercizi e le convenzioni sottostanti prima di confrontare i totali.
Record personali e stima del numero massimo di una ripetizione
Un record personale necessita di una definizione chiara: il peso più pesante registrato, il maggior numero di ripetizioni con un determinato peso o un altro risultato esplicitamente definito. Il valore massimo stimato di una ripetizione è un valore derivato dal modello, non una singola eseguita con successo. Mantieni la stessa variazione e impostazione quando confronti i record e controlla i set di fonti dietro un grafico.
Un record che potrai interpretare in seguito
Solo voci illustrative. Questi numeri non costituiscono una raccomandazione per la formazione.
| Termine | Esempio | Cosa ti dice |
|---|---|---|
| Impostato | 50 kg × 8 | Un risultato registrato |
| Ripetizioni totali | 8 + 8 + 6 = 22 | Ripetizioni contate |
| Carico di volume | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Somma di carico e ripetizione |
Domande comuni
Il carico di volume è uguale allo sforzo?
No. Omette fattori come la tecnica, l'ampiezza del movimento e la vicinanza alla fatica.
Un 1RM calcolato è un massimo testato?
No. Si tratta di una stima basata sulle prestazioni registrate e su un calcolo.