DAS TRAININGSNOTIZBUCH
Begriffe im Trainingsprotokoll: Sätze, Wiederholungen, Volumen und persönliche Rekorde
Verstehen Sie die Felder in einem Trainingsprotokoll und den Unterschied zwischen aufgezeichneter Leistung, arithmetischen Zusammenfassungen und Trainingsratschlägen.
Eine Wiederholung ist eine aufgezeichnete Wiederholung einer Bewegung; Ein Satz gruppiert Wiederholungen. Ein Trainingsprotokoll zeichnet die Übung, das Gewicht, die Wiederholungen und den Kontext auf. Volumenbelastung und geschätzte Stärke fassen diese Aufzeichnungen zusammen, können jedoch nicht jeden Aspekt der Leistung beschreiben.
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Wiederholungen und Sätze
Wenn Sie drei Sätze mit 8, 8 und 7 Wiederholungen aufzeichnen, beträgt Ihre Gesamtzahl 23 Wiederholungen. Ersetzen Sie dies nicht durch 3 × 8, es sei denn, alle drei Sätze enthielten acht. Eine Routine kann ein Ziel enthalten; Die abgeschlossene Sitzung sollte das tatsächliche Ergebnis bewahren. Halten Sie die Vorbereitungssätze bei der Durchsicht der Hauptarbeit erkennbar.
Gewicht und seine Konvention
Die Zahl braucht eine Einheit und eine Bedeutung. Eine Langhantelfigur kann die Stange und beide Seiten umfassen. Eine Hantelfigur könnte eine Hantel oder ein Paar bedeuten. Maschinenstapeletiketten sind nicht automatisch maschinenübergreifend vergleichbar. Halten Sie die Konvention in Ihren Notizen fest und halten Sie sie stabil, damit eine Änderung in der Buchhaltung nicht wie ein Kraftzuwachs aussieht.
Volumenlast
Eine einfache Volumen-Last-Berechnung addiert Gewicht x Wiederholungen für jeden Satz. Bei 50 kg für 8, 8 und 6 Wiederholungen sind das 1.100 kg·Wiederholungen. Diese Arithmetik misst mechanische Arbeit nicht in Joule, Anstrengung, Bewegungsqualität oder Muskelwachstum. Vergleichen Sie die zugrunde liegenden Übungen und Konventionen, bevor Sie die Gesamtzahlen vergleichen.
Persönliche Rekorde und geschätzte maximale Wiederholungszahl
Ein persönlicher Rekord benötigt eine klare Definition: das schwerste aufgezeichnete Gewicht, die meisten Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht oder ein anderes explizit definiertes Ergebnis. Bei der geschätzten Maximalzahl für eine Wiederholung handelt es sich um einen vom Modell abgeleiteten Wert, nicht um eine erfolgreich durchgeführte Einzelwiederholung. Behalten Sie beim Vergleich von Datensätzen die gleichen Variationen und Einstellungen bei und überprüfen Sie die Quellsätze hinter einem Diagramm.
Eine Aufzeichnung, die Sie später interpretieren können
Nur illustrative Einträge. Diese Zahlen stellen keine Trainingsempfehlung dar.
| Begriff | Beispiel | Was es Ihnen sagt |
|---|---|---|
| Satz | 50 kg × 8 | Ein aufgezeichnetes Ergebnis |
| Wiederholungen insgesamt | 8 + 8 + 6 = 22 | Wiederholungen gezählt |
| Volumenlast | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Last- und Wiederholungssumme |
Häufige Fragen
Ist Volumenbelastung dasselbe wie Aufwand?
Nein. Faktoren wie Technik, Bewegungsumfang und Ermüdungsgefahr werden außer Acht gelassen.
Ist ein berechnetes 1RM ein getestetes Maximum?
Nein. Es handelt sich um eine Schätzung, die auf der aufgezeichneten Leistung und einer Berechnung basiert.