O CADERNO DE TREINAMENTO
Termos de registro de treino: séries, repetições, volume e registros pessoais
Entenda os campos de um registro de levantamento e a diferença entre desempenho registrado, resumos aritméticos e conselhos de treinamento.
Uma repetição é uma repetição registrada de um movimento; um conjunto agrupa repetições. Um registro de treino registra o exercício, peso, repetições e contexto. A carga volumétrica e a força estimada resumem esses registros, mas não podem descrever todos os aspectos do desempenho.
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Repetições e séries
Se você registrar três séries contendo 8, 8 e 7 repetições, seu total será de 23 repetições. Não substitua isso por 3 × 8, a menos que todos os três conjuntos contenham oito. Uma rotina pode conter um alvo; a sessão concluída deve preservar o resultado real. Mantenha os conjuntos de preparação identificáveis ao revisar o trabalho principal.
Peso e sua convenção
O número precisa de uma unidade e de um significado. Uma figura com barra pode incluir a barra e ambos os lados. Uma figura com halteres pode significar um haltere ou um par. Os rótulos empilhados em máquinas não são automaticamente comparáveis entre máquinas. Escreva a convenção em suas anotações e mantenha-a estável para que uma mudança na contabilidade não pareça um ganho de força.
Carga de volume
Um cálculo simples de carga de volume adiciona peso x repetições para cada série. Com 50 kg para 8, 8 e 6 repetições, são 1.100 kg·reps. Esta aritmética não mede o trabalho mecânico em joules, o esforço, a qualidade do movimento ou o crescimento muscular. Compare os exercícios e convenções subjacentes antes de comparar os totais.
Registros pessoais e estimativa máxima de uma repetição
Um recorde pessoal precisa de uma definição clara: o peso mais pesado registrado, o maior número de repetições com um determinado peso ou outro resultado explicitamente definido. Um máximo estimado de uma repetição é um valor derivado do modelo, não um valor único executado com sucesso. Mantenha a mesma variação e configuração ao comparar registros e inspecione os conjuntos de origem por trás de um gráfico.
Um registro que você pode interpretar mais tarde
Entradas ilustrativas apenas. Esses números não são uma recomendação de treinamento.
| Prazo | Exemplo | O que isso te diz |
|---|---|---|
| Definir | 50 kg × 8 | Um resultado registrado |
| Total de repetições | 8 + 8 + 6 = 22 | Repetições contadas |
| Carga de volume | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Soma de carga e repetição |
Perguntas comuns
A carga de volume é o mesmo que esforço?
Não. Ele omite fatores como técnica, amplitude de movimento e proximidade da fadiga.
Um 1RM calculado é um máximo testado?
Não. É uma estimativa baseada no desempenho registado e num cálculo.