ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Термины журнала тренировок: подходы, повторения, объем и личные рекорды.
Ознакомьтесь с полями журнала подъема и разницей между записанными результатами, арифметическими сводками и советами по тренировкам.
Повторение — это одно записанное повторение движения; подход группирует повторения. Журнал тренировок записывает упражнение, вес, повторения и контекст. Объемная нагрузка и расчетная сила суммируют эти рекорды, но не могут описать все аспекты производительности.
Скачать для iOS
Повторения и сеты
Если вы запишите три подхода, содержащие 8, 8 и 7 повторений, ваше общее количество составит 23 повторения. Не заменяйте это на 3 × 8, если только все три подхода не содержат восемь. Подпрограмма может содержать цель; завершенный сеанс должен сохранить фактический результат. Держите подготовительные подходы на виду при просмотре основной работы.
Вес и его условность
Число нуждается в единице измерения и значении. Фигура со штангой может включать в себя гриф и обе его стороны. Фигура гантели может означать одну гантель или пару. Этикетки на стопках машин не могут автоматически сравниваться между машинами. Запишите это соглашение в своих заметках и сохраняйте его неизменным, чтобы изменения в бухгалтерском учете не выглядели усилением сил.
Объемная нагрузка
Простой расчет объемной нагрузки добавляет вес × повторения для каждого подхода. При весе 50 кг на 8, 8 и 6 повторений, то есть 1100 кг·повторений. Эта арифметика не измеряет механическую работу в джоулях, усилии, качество движения или рост мышц. Прежде чем сравнивать итоговые значения, сравните базовые упражнения и соглашения.
Личные рекорды и расчетный одноповторный максимум
Личный рекорд требует четкого определения: самый тяжелый зарегистрированный вес, наибольшее количество повторений с данным весом или другой явно определенный результат. Предполагаемый максимум в одном повторении — это значение, полученное с помощью модели, а не успешно выполненное одиночное упражнение. Сохраняйте те же вариации и настройки при сравнении записей и проверяйте подходы источников за диаграммой.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Срок | Пример | Что это вам говорит |
|---|---|---|
| Подход | 50 kg × 8 | Один зафиксированный результат |
| Всего повторений | 8 + 8 + 6 = 22 | Подсчитанные повторения |
| Объемная нагрузка | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Сумма загрузки и повторения |
Общие вопросы
Объемная нагрузка — это то же самое, что усилие?
Нет. В нем не учитываются такие факторы, как техника, диапазон движений и близость к усталости.
Является ли рассчитанный 1ПМ проверенным максимумом?
Нет. Это оценка, основанная на зарегистрированных показателях и расчетах.