MĀCĪBU PIEZĪMES GRĀMATA
Treniņu žurnāla termini: piegājieni, atkārtojumi, apjoms un personīgie rekordi
Izprotiet celšanas žurnāla laukus un atšķirību starp reģistrēto veiktspēju, aritmētiskos kopsavilkumus un treniņa padomus.
Atkārtojums ir viens reģistrēts kustības atkārtojums; piegājiens grupē atkārtojumus. Treniņu žurnālā tiek reģistrēts vingrinājums, svars, atkārtojumi un konteksts. Apjoma slodze un aptuvenais stiprums apkopo šos ierakstus, taču nevar aprakstīt visus veiktspējas aspektus.
Lejupielādēt iOS
Atkārtojumi un piegājieni
Ja ierakstāt trīs piegājienus, kuros ir 8, 8 un 7 atkārtojumi, jūsu kopējais skaits ir 23 atkārtojumi. Neaizvietojiet to ar 3 × 8, ja vien visos trīs piegājienos nav iekļauti astoņi. Rutīna var saturēt mērķi; pabeigtajai sesijai jāsaglabā faktiskais rezultāts. Pārskatot galveno darbu, saglabājiet sagatavošanas piegājienus identificējamus.
Svars un tā vienošanās
Skaitlim ir vajadzīga vienība un nozīme. Stieņa figūra var ietvert stieni un abas puses. Hanteles figūra var nozīmēt vienu hanteli vai pāri. Mašīnu kaudzes uzlīmes nav automātiski salīdzināmas dažādās iekārtās. Ierakstiet konvenciju savās piezīmēs un saglabājiet to stabilu, lai izmaiņas grāmatvedības uzskaitē neizskatītos kā spēka pieaugums.
Tilpuma slodze
Vienkāršs apjoma slodzes aprēķins katram piegājienam pievieno svaru × atkārtojumu skaitu. Pie 50 kg 8, 8 un 6 atkārtojumiem, tas ir 1100 kg·atkārtojumu. Šī aritmētika nemēra mehānisko darbu džoulos, piepūli, kustību kvalitāti vai muskuļu augšanu. Pirms kopsummas salīdzināšanas salīdziniet pamatā esošos vingrinājumus un konvencijas.
Personīgie rekordi un aptuvenais viena atkārtojuma maksimums
Personīgajam rekordam ir nepieciešama skaidra definīcija: vissmagākais reģistrētais svars, lielākā daļa atkārtojumu ar noteiktu svaru vai cits skaidri definēts rezultāts. Aprēķinātā maksimālā viena atkārtojuma vērtība ir no modeļa atvasināta vērtība, nevis veiksmīgi veikts singls. Salīdzinot ierakstus, saglabājiet to pašu variantu un iestatījumus un pārbaudiet avotu kopas aiz diagrammas.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Termiņš | Piemērs | Ko tas jums saka |
|---|---|---|
| Piegājiens | 50 kg × 8 | Viens reģistrēts rezultāts |
| Kopējais atkārtojumu skaits | 8 + 8 + 6 = 22 | Skaitīti atkārtojumi |
| Tilpuma slodze | 50 × 22 = 1,100 kg·reps | Slodzes un atkārtošanās summa |
Bieži jautājumi
Vai apjoma slodze ir tāda pati kā piepūle?
Nē. Tajā nav iekļauti tādi faktori kā tehnika, kustību diapazons un noguruma tuvums.
Vai aprēķinātais 1 RM ir pārbaudīts maksimums?
Nē. Tā ir aplēse, kuras pamatā ir reģistrētā veiktspēja un aprēķins.