IEKŠSVARI
Iepriekšējo treniņu vērtības ar kontekstu
Izmantojiet iepriekšējās sesijas automātisko aizpildīšanu kā sākuma atsauci, pēc tam ierakstiet faktiskās kopas, kuras esat pabeidzis šodien.
Izlaistais Weights, kurā uzskaitīti pēdējās sesijas automātiskās aizpildes dokumenti. Iepriekšējās vērtības samazina atkārtotu ievadi, taču šodienas žurnālā vienmēr ir jāuzrāda šodienas pabeigtais svars un atkārtojumi.
Lejupielādēt iOS
Sāciet ar salīdzināmu sesiju
Iepriekšējais rezultāts ir noderīgs, ja vingrinājums, vienība un iestatījums sakrīt. Pirms ieteikto vērtību interpretācijas pārbaudiet kustības izmaiņas un visas piezīmes par aprīkojumu. Mašīna, kurai ir tāds pats numurs kā citai mašīnai, nepadara to slodzi līdzvērtīgu. Konsekventi vingrinājumu nosaukumi palīdz atpazīt, kad pagātnes ieraksts patiešām ir būtisks.
Uztveriet aizpildītās vērtības kā rediģējamu kontekstu
Iepriekšējais treniņš ir atsauce, nevis pierādījums tam, ka esat pabeidzis šodienas piegājienus. Ja iepriekšējais rezultāts bija 30 kg 10 atkārtojumos un šodien pabeidzāt 8, ievadiet 8. Tāpat labojiet mainīto svaru. Saglabājot vecos skaitļus nemainītus, tiktu iegūta glīta diagramma, bet neprecīzs treniņu ieraksts.
Vienreiz izskaidrojiet nozīmīgas izmaiņas
Īsa piezīme, piemēram, “atšķirīga iekārta” vai “pārcelta vēlāk sesijas laikā”, var izskaidrot, kāpēc rezultāts atšķiras. Izvairieties no visa treniņa pārrakstīšanas piezīmju laukā; izmantojiet strukturētās kopas ierakstus svaram un atkārtojumiem. Saglabājiet piezīmes, koncentrējoties uz detaļām, kuras ciparu lauki nevar uztvert.
Pārskatiet pirms secinājuma izdarīšanas
Viens mainīts piegājiens pats par sevi nenosaka tendenci. Pārskatiet vairākus salīdzināmus ierakstus un to kontekstu. Publiskajā sarakstā ir minētas arī nākamās kopas vadlīnijas, taču šajā lapā nav norādīts adaptīvs apmācības algoritms vai garantētas progresēšanas noteikums. Jūsu ierakstā ir jāapraksta pabeigta veiktspēja, nevis ieteikums, kuru neievērojāt.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Lauks | Iepriekšējā atsauce | Šodienas faktiskais ieraksts |
|---|---|---|
| Svars | 30 kg | 30 kg |
| Atkārtojumi | 10 | 8 |
| Piezīme | Parasta iestatīšana | Vingrinājums veikts vēlāk |
Bieži jautājumi
Vai automātiski aizpildītā kopa jau ir pabeigta?
Uztveriet to kā atsauci. Ierakstiet un apstipriniet izpildījumu, ko faktiski pabeidzāt.
Vai iepriekšējais svars man norāda, kas man jāpaceļ?
Nē. Pagātnes vērtība nodrošina kontekstu; tas nenosaka piemērotu slodzi jūsu pašreizējiem apstākļiem.