内側のウェイト
以前のワークアウト値とコンテキスト
前回のセッションの自動入力を開始基準として使用し、今日完了した実際のセットを記録します。
リリースされた Weights リストには、最後のセッションの自動入力が記載されています。以前の値では反復回数入力が減りますが、今日のログには常にその日の完了重量と反復回数が表示されるはずです。
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同等のセッションから開始する
以前の結果は、エクササイズ、ユニット、セットアップが一致する場合に役立ちます。推奨値を解釈する前に、動作のバリエーションと機器の注意事項を確認してください。別のマシンと同じ数値を表示するマシンは、それらの負荷が同等であるとは限りません。一貫したエクササイズ名を使用すると、過去のエントリが実際に関連しているかどうかを認識するのに役立ちます。
入力された値を編集可能なコンテキストとして扱う
前回のワークアウトは参考であり、今日のセットを完了したという証拠ではありません。以前の結果が 10 回の反復回数で 30 kg で、今日は 8 回完了した場合は、8 と入力します。同様に、変更された重量を修正します。古い数値を変更せずに保存すると、きれいなグラフが生成されますが、トレーニング記録は不正確になります。
意味のある変更を一度説明する
「別のマシン」または「セッションで後で移動」などの簡単なメモで、結果が異なる理由を説明できます。ノートフィールドにワークアウト全体を書き直すことは避けてください。重量と反復回数には構造化されたセット エントリを使用します。数値フィールドでは把握できない詳細に焦点を当ててメモを保管してください。
結論を出す前に検討する
1 つの変更されたセットだけでは傾向が確立されません。いくつかの比較可能なエントリとそのコンテキストを確認します。公開リストには Next Set ガイダンスについても言及されていますが、このページでは適応型コーチング アルゴリズムや保証された進行ルールについては主張していません。記録には、従わなかった推奨事項ではなく、完了したパフォーマンスについて説明する必要があります。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| フィールド | 以前の参照 | 本日の実際のエントリー |
|---|---|---|
| 重量 | 30 kg | 30 kg |
| 反復回数 | 10 | 8 |
| 注記 | 通常のセットアップ | 後で実行されるエクササイズ |
よくある質問
自動入力セットはすでに完了していますか?
参考として扱ってください。実際に完成した演奏を記録して確認します。
以前の重量から何を持ち上げるべきかわかりますか?
いいえ。過去の値はコンテキストを提供します。現在の状況に適した負荷を確立するものではありません。