ВНУТРЕННИЕ ВЕСЫ
Значения предыдущей тренировки с контекстом
Используйте автозаполнение предыдущего сеанса в качестве отправной точки, а затем записывайте фактические подходы, которые вы выполнили сегодня.
Опубликованный листинг Weights документирует автозаполнение последней сессии. Предыдущие значения уменьшают количество повторных записей, но сегодняшний журнал всегда должен отображать выполненный сегодня вес и повторения.
Скачать для iOS
Начните с аналогичного сеанса
Предыдущий результат полезен, когда упражнение, модуль и установка совпадают. Прежде чем интерпретировать предлагаемые значения, проверьте вариацию движения и все примечания к оборудованию. Машина, отображающая тот же номер, что и другая машина, не делает их нагрузки эквивалентными. Последовательные названия упражнений помогут вам понять, когда прошлые записи действительно актуальны.
Рассматривать заполненные значения как редактируемый контекст
Предыдущая тренировка является справочной, а не доказательством того, что вы выполнили сегодняшние подходы. Если предыдущий результат был 30 кг за 10 повторений, а сегодня вы выполнили 8, введите 8. Аналогично скорректируйте изменившийся вес. Сохранение старых чисел без изменений привело бы к созданию аккуратной диаграммы, но неточной записи тренировки.
Объясните значимое изменение один раз
Краткое примечание, например «другая машина» или «перенесено позже в сеансе», может объяснить, почему результат отличается. Не переписывайте всю тренировку в поле примечаний; используйте записи структурированного подхода для веса и повторений. Делайте заметки сосредоточенными на деталях, которые числовые поля не могут уловить.
Прежде чем сделать вывод, просмотрите
Одно изменение подхода само по себе не устанавливает тенденции. Просмотрите несколько сопоставимых записей и их контекст. В публичном списке также упоминается руководство по следующему набору, но на этой странице не утверждается алгоритм адаптивного коучинга или правило гарантированного прогресса. Ваша запись должна описывать выполненную работу, а не рекомендации, которым вы не следовали.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Поле | Предыдущая ссылка | Актуальная запись сегодня |
|---|---|---|
| Вес | 30 kg | 30 kg |
| Повторения | 10 | 8 |
| Примечание | Обычная установка | Упражнение выполняется позже |
Общие вопросы
Набор автозаполнений уже завершен?
Относитесь к этому как к ссылке. Запишите и подтвердите фактически выполненное вами выступление.
Подсказывает ли мне предыдущий вес, что мне следует поднимать?
Нет. Прошлое значение обеспечивает контекст; он не устанавливает подходящую нагрузку для ваших текущих обстоятельств.