TAVA RUTĪNA. JŪSU REKORDS.
Sekojiet mājas un hanteles treniņiem
Saglabājiet skaidru mājas treniņu žurnālu ar konsekventiem hanteles svariem, pielāgotiem vingrinājumu nosaukumiem un piezīmēm par pieejamo aprīkojumu.
Weights atbalsta saglabātās rutīnas, pielāgotus vingrinājumus un piezīmes par treniņiem, ko izvēlaties veikt mājās. Visnoderīgākais pirmais solis ir izlemt, kā reģistrēsit hanteles svarus un saglabāsiet šo principu konsekventu.
Lejupielādēt iOS
Veidojiet to aprīkojumu, ko faktiski izmantojat
Izveidojiet rutīnu ar vingrinājumiem savā mājas plānā. Piešķiriet variantiem nosaukumus, kurus varēsit atpazīt vēlāk: atbalstītā hanteles rinda ir specifiskāka nekā “muguras vingrinājumi”. Pielāgoti vingrinājumi var identificēt kustību, kas trūkst jūsu parastajā sarakstā. Neuztveriet spēju izveidot vingrinājumu kā norādījumu par to, vai tas jums ir piemērots.
Izvēlieties vienu hanteles konvenciju
Divas 15 kg hanteles var raksturot kā 15 kg uz vienu roku vai 30 kg kopā. Jebkurš ieraksts ir neskaidrs bez konvencijas. Uzrakstiet piezīmi un ievērojiet to pašu principu salīdzināmās sesijās. Ja maināt konvencijas, dokumentējiet datumu. Pretējā gadījumā jūsu reģistrētā slodze var dubultoties, pat ja aprīkojums nav mainīts.
Padariet vienpusējus rezultātus saprotamus
Vienas rokas kustībai izlemiet, kā atšķirt rezultātus pa kreisi un pa labi, ja tie atšķiras. Skaidri vingrinājumu nosaukumi vai piezīmes var saglabāt šo atšķirību, nenorādot, ka lietotne automātiski izseko malas. Pierakstiet notikušos atkārtojumus. Izvairieties klusi apvienot divas puses jaunā atkārtojumu skaitā un pēc tam to salīdzināt ar vecākiem vienas puses ierakstiem.
Saglabājiet aizstāšanas redzamas
Mainīts stenda leņķis, cits hanteles iestatījums vai īslaicīga vingrinājumu aizstāšana var mainīt rekorda nozīmi. Pievienojiet detalizētu informāciju tajā laikā, nevis mēģiniet to rekonstruēt nākamajā mēnesī. Weights nodrošina reģistrēšanu un vēsturi; šī lapa nesola trenažieru ģenerēšanu, automātisku atkārtojumu skaitīšanu vai mājas treniņu plānu.
Ieraksts, kuru varat interpretēt vēlāk
Tikai ilustratīvi ieraksti. Šie skaitļi nav treniņa ieteikums.
| Situācija | Ieraksts | Kāpēc tas ir svarīgi |
|---|---|---|
| Divas hanteles | 15 kg; piezīme "par roku" | Konsekventa svara konvencija |
| Vienas rokas rinda | Pa kreisi 10, pa labi 9 piezīmēs | Saglabā nevienlīdzīgus rezultātus |
| Mainīts stenda leņķis | Ievērojiet jauno leņķi | Izskaidro mainīto iestatījumu |
Bieži jautājumi
Vai man jāievada viena hantele vai abas?
Izvēlieties konsekventu konvenciju un ierakstiet to savās piezīmēs. Pārbaudiet vingrinājuma kontekstu; šī lapa neapgalvo, ka lietotne automātiski dubulto hanteles ielādes.
Vai tas var izveidot man mājas programmu?
Šajā lapā ir aprakstīta jau izvēlētas rutīnas organizēšana un reģistrēšana. Tas nesola automatizētu apmācību.