あなたのルーティン。あなたの記録。
自宅でのトレーニングとダンベルトレーニングを追跡する
一貫したダンベル重量、カスタムエクササイズ名、利用可能な機器に関するメモを含む、明確な自宅トレーニングログを保管します。
Weights は、保存されたルーチン、カスタム エクササイズ、自宅で行うことを選択したワークアウトのメモをサポートします。最も役立つ最初のステップは、ダンベルの重量を記録する方法を決定し、その規則の一貫性を保つことです。
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実際に使用する機器を中心に構築する
自宅で行うトレーニング計画に合わせてルーチンを作成します。「背中の種目」よりも「体を支えて行うダンベルロー」のように、後から違いが分かる名前を付けましょう。通常の一覧にない動作はカスタム種目として追加できます。ただし、種目を作成できることは、その運動があなたに適しているという助言ではありません。
ダンベル規則を 1 つ選択してください
15 kg のダンベル 2 個は、片方の手で 15 kg、または合計 30 kg として説明できます。どちらの記録も規約がなければ曖昧です。メモを書き、比較可能なセッション間で同じ規則を維持します。規則を変更した場合は、日付を文書化してください。そうしないと、機器が変わっていないにもかかわらず、記録された負荷が 2 倍になっているように見える可能性があります。
一方的な結果を理解できるようにする
片腕の動きの場合、左右の結果が異なる場合にそれを区別する方法を決定します。明確なエクササイズ名やメモを使用すると、アプリが自動的にサイドを追跡することを暗示することなく、その区別を維持できます。起こった反復回数を記録します。 2 つのサイドをサイレントに組み合わせて新しい反復回数カウントを作成し、それを古い片面エントリと比較することは避けてください。
置換を表示したままにする
ベンチの角度を変更したり、ダンベルの設定を変更したり、エクササイズを一時的に変更したりすると、記録の意味が変わる可能性があります。来月再構成するのではなく、その時点で詳細を追加します。 Weights はログと履歴を提供します。このページは、機器を認識したワークアウトの生成、自動回数カウント、または自宅トレーニングの処方を約束するものではありません。
後で解釈できる記録
例示的なエントリのみ。これらの数値はトレーニングを推奨するものではありません。
| 状況 | 記録 | なぜそれが重要なのか |
|---|---|---|
| ダンベル 2 つ | 15kg; 「手ごと」に注意してください | 一貫した重量規則 |
| ワンアームロウ | メモに「左10回、右9回」と記録 | 不平等な結果を維持する |
| ベンチの角度を変更しました | 新しい角度に注目してください | 変更された設定について説明します |
よくある質問
ダンベルを 1 つ入れるべきですか、それとも両方入れるべきですか?
一貫した規則を選択し、メモに書き留めてください。エクササイズのコンテキストを確認してください。このページでは、アプリがダンベルの負荷を自動的に 2 倍にするとは主張していません。
ホームプログラムを作成してもらえますか?
このページでは、すでに選択したルーチンの整理とログ記録について説明します。自動コーチングを約束するものではありません。