ВАША РАВНЯ. ВАШ ЗАПИСЬ.
Отслеживайте домашние тренировки и тренировки с гантелями
Ведите четкий журнал домашних тренировок с постоянным весом гантелей, названиями упражнений и примечаниями об имеющемся у вас оборудовании.
Weights поддерживает сохраненные программы, индивидуальные упражнения и заметки для тренировок, которые вы предпочитаете выполнять дома. Самый полезный первый шаг — решить, как вы будете записывать вес гантелей, и соблюдать это соглашение.
Скачать для iOS
Стройте на основе оборудования, которое вы действительно используете
Создайте распорядок дня с упражнениями в своем домашнем плане. Дайте вариантам названия, которые вы сможете узнать позже: тяга гантелей с опорой более конкретна, чем «упражнение для спины». Специальные упражнения помогут выявить движения, отсутствующие в вашем обычном списке. Не интерпретируйте возможность создания упражнения как указание на то, подходит ли оно вам.
Выберите одну программу с гантелями
Две гантели по 15 кг можно охарактеризовать как 15 кг на руку или 30 кг вместе взятые. Любая запись неоднозначна без соглашения. Напишите заметку и соблюдайте одни и те же правила для сопоставимых сеансов. Если вы меняете соглашения, задокументируйте дату. В противном случае ваша зарегистрированная нагрузка может оказаться удвоенной, даже если оборудование не менялось.
Сделайте односторонние результаты понятными
Для движения одной рукой решите, как различать левые и правые результаты, если они различаются. Четкие названия упражнений или примечания могут сохранить это различие, не подразумевая, что приложение автоматически отслеживает стороны. Запишите произошедшие повторения. Избегайте молчаливого объединения двух сторон в новое количество повторений, а затем сравнения его со старыми односторонними записями.
Делайте замены видимыми
Изменение угла скамьи, другая установка гантелей или временная замена упражнения могут изменить смысл рекорда. Добавьте детали в то время, а не пытайтесь восстановить их в следующем месяце. Weights обеспечивает ведение журнала и историю; Эта страница не обещает создания тренировок с учетом оборудования, автоматического подсчета повторений или рецептов для домашних тренировок.
Запись, которую вы сможете интерпретировать позже
Только иллюстративные записи. Эти цифры не являются рекомендацией по обучению.
| Ситуация | Запись | Почему это важно |
|---|---|---|
| Две гантели | 15 кг; обратите внимание «на руку» | Согласованное соглашение о весе |
| Тяга одной рукой | Слева 10, справа 9 в примечаниях | Сохраняет неравные результаты |
| Изменен угол наклона скамьи. | Обратите внимание на новый ракурс | Объясняет измененную настройку |
Общие вопросы
Должен ли я ввести одну гантель или обе?
Выберите последовательное соглашение и запишите его в своих заметках. Проверьте контекст упражнения; на этой странице не утверждается, что приложение автоматически удваивает нагрузку с гантелями.
Может ли он создать для меня домашнюю программу?
На этой странице описывается организация и регистрация уже выбранной вами процедуры. Он не обещает автоматизированного коучинга.