VOTRE ROUTINE. VOTRE DOSSIER.
Suivez les entraînements à domicile et avec haltères
Tenez un journal d'entraînement à domicile clair avec des poids d'haltères cohérents, des noms d'exercices personnalisés et des notes sur votre équipement disponible.
Weights prend en charge les routines enregistrées, les exercices personnalisés et les notes pour les entraînements que vous choisissez de faire à la maison. La première étape la plus utile consiste à décider comment vous enregistrerez les poids des haltères et à maintenir cette convention cohérente.
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Construisez autour de l’équipement que vous utilisez réellement
Créez une routine avec les exercices de votre propre plan de maison. Donnez des noms de variantes que vous pourrez reconnaître plus tard : une rangée d'haltères prise en charge est plus spécifique qu'un « exercice du dos ». Des exercices personnalisés peuvent identifier un mouvement manquant dans votre liste habituelle. N’interprètez pas la possibilité de créer un exercice comme une indication pour savoir s’il vous convient.
Choisissez une convention d'haltères
Deux haltères de 15 kg peuvent être décrits comme 15 kg par main ou 30 kg combinés. L’un ou l’autre enregistrement est ambigu sans convention. Écrivez une note et conservez la même convention lors de sessions comparables. Si vous changez de convention, documentez la date. Sinon, votre charge enregistrée peut sembler doubler même si l'équipement n'a pas changé.
Rendre compréhensibles les résultats unilatéraux
Pour un mouvement à un bras, décidez comment distinguer les résultats gauche et droit lorsqu'ils diffèrent. Des noms ou des notes d’exercices clairs peuvent préserver cette distinction sans impliquer que l’application suit automatiquement les côtés. Enregistrez les répétitions qui se sont produites. Évitez de combiner silencieusement deux côtés dans un nouveau nombre de répétitions, puis de le comparer avec d'anciennes entrées d'un seul côté.
Gardez les substitutions visibles
Un angle de banc modifié, un réglage d'haltère différent ou une substitution d'exercice temporaire peuvent modifier la signification d'un record. Ajoutez le détail sur le coup plutôt que d'essayer de le reconstruire le mois prochain. Weights fournit la journalisation et l'historique ; cette page ne promet pas de génération d'entraînement tenant compte de l'équipement, de comptage automatique des répétitions ou de prescription d'entraînement à domicile.
Un disque que vous pourrez interpréter plus tard
Entrées à titre indicatif uniquement. Ces chiffres ne constituent pas une recommandation d’entraînement.
| Situation | Enregistrer | Pourquoi c'est important |
|---|---|---|
| Deux haltères | 15 kg ; notez "par main" | Convention de poids cohérente |
| Rangée à un bras | Gauche 10, droite 9 dans les notes | Préserve des résultats inégaux |
| Angle du banc modifié | Notez le nouvel angle | Explique une configuration modifiée |
Questions courantes
Dois-je inscrire un haltère ou les deux ?
Choisissez une convention cohérente et écrivez-la dans vos notes. Vérifiez le contexte de l'exercice ; cette page ne prétend pas que l'application double automatiquement les charges d'haltères.
Peut-il créer un programme domestique pour moi ?
Cette page décrit l'organisation et l'enregistrement d'une routine que vous avez déjà choisie. Il ne promet pas de coaching automatisé.