LA TUA ROUTINE. IL TUO RECORD.
Tieni traccia degli allenamenti a casa e con manubri
Tieni un registro chiaro degli allenamenti a casa con pesi dei manubri coerenti, nomi degli esercizi personalizzati e note sull'attrezzatura disponibile.
Weights supporta routine salvate, esercizi personalizzati e note per gli allenamenti che scegli di fare a casa. Il primo passo più utile è decidere come registrare i pesi dei manubri e mantenere coerente tale convenzione.
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Costruisci attorno all'attrezzatura che usi effettivamente
Crea una routine con gli esercizi nel tuo programma casalingo. Assegna nomi alle varianti che potrai riconoscere in seguito: una riga con manubri supportati è più specifica di un "esercizio per la schiena". Gli esercizi personalizzati possono identificare un movimento mancante dal tuo solito elenco. Non interpretare la capacità di creare un esercizio come una guida per capire se è appropriato per te.
Scegli una convenzione con manubri
Due manubri da 15 kg possono essere descritti come 15 kg per mano o 30 kg combinati. Entrambi i record sono ambigui senza convenzione. Scrivi una nota e mantieni la stessa convenzione in sessioni comparabili. Se cambi le convenzioni, documenta la data. Altrimenti potrebbe sembrare che il carico registrato raddoppi anche se l'apparecchiatura non è cambiata.
Rendere comprensibili i risultati unilaterali
Per un movimento a un braccio, decidi come distinguere i risultati sinistro e destro quando differiscono. Nomi o note chiari degli esercizi possono preservare questa distinzione senza che l'app tenga traccia automaticamente dei lati. Registra le ripetizioni avvenute. Evitare di combinare silenziosamente due lati in un nuovo conteggio delle ripetizioni e quindi confrontarlo con le voci precedenti su un solo lato.
Mantieni le sostituzioni visibili
Una diversa angolazione della panca, una diversa impostazione dei manubri o una sostituzione temporanea dell'esercizio possono alterare il significato di un record. Aggiungi i dettagli al momento invece di provare a ricostruirli il mese prossimo. Weights fornisce registrazione e cronologia; questa pagina non promette la generazione di allenamenti basati sull'attrezzatura, il conteggio automatico delle ripetizioni o una prescrizione di allenamento a casa.
Un record che potrai interpretare in seguito
Solo voci illustrative. Questi numeri non costituiscono una raccomandazione per la formazione.
| Situazione | Registra | Perché è importante |
|---|---|---|
| Due manubri | 15 chilogrammi; nota “per mano” | Convenzione di peso coerente |
| Rema con un braccio solo | 10 a sinistra, 9 a destra nelle note | Conserva risultati disuguali |
| Angolo della panca modificato | Nota la nuova angolazione | Spiega una configurazione modificata |
Domande comuni
Devo inserire un manubrio o entrambi?
Scegli una convenzione coerente e scrivila nei tuoi appunti. Controllare il contesto dell'esercizio; questa pagina non afferma che l'app raddoppia automaticamente i carichi dei manubri.
Può creare un programma domestico per me?
Questa pagina descrive l'organizzazione e la registrazione di una routine che hai già scelto. Non promette il coaching automatizzato.