SUA ROTINA. SEU REGISTRO.
Acompanhe os treinos em casa e com halteres
Mantenha um registro claro de exercícios em casa com pesos consistentes de halteres, nomes de exercícios personalizados e notas sobre o equipamento disponível.
Weights suporta rotinas salvas, exercícios personalizados e notas para os treinos que você escolhe fazer em casa. O primeiro passo mais útil é decidir como você registrará os pesos dos halteres e manterá essa convenção consistente.
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Construa em torno do equipamento que você realmente usa
Crie uma rotina com os exercícios do seu plano doméstico. Dê nomes às variações que você possa reconhecer mais tarde: uma remada com halteres apoiada é mais específica do que um “exercício para costas”. Exercícios personalizados podem identificar um movimento que falta na sua lista habitual. Não interprete a capacidade de criar um exercício como uma orientação sobre se ele é apropriado para você.
Escolha uma convenção de halteres
Dois halteres de 15 kg podem ser descritos como 15 kg por mão ou 30 kg combinados. Qualquer registro é ambíguo sem convenção. Escreva uma nota e mantenha a mesma convenção em sessões comparáveis. Se você alterar as convenções, documente a data. Caso contrário, a carga registada pode parecer duplicar, mesmo que o equipamento não tenha mudado.
Torne os resultados unilaterais compreensíveis
Para um movimento de um braço, decida como distinguir os resultados esquerdo e direito quando forem diferentes. Nomes ou notas claras de exercícios podem preservar essa distinção sem implicar que o aplicativo rastreie automaticamente os lados. Registre as repetições que aconteceram. Evite combinar silenciosamente dois lados em uma nova contagem de repetições e depois compará-la com entradas antigas de um único lado.
Mantenha as substituições visíveis
Uma mudança no ângulo do banco, uma configuração diferente dos halteres ou uma substituição temporária do exercício podem alterar o significado de um recorde. Adicione os detalhes na hora, em vez de tentar reconstruí-los no próximo mês. Weights fornece registro e histórico; esta página não promete geração de exercícios com reconhecimento de equipamento, contagem automática de repetições ou prescrição de treinamento em casa.
Um registro que você pode interpretar mais tarde
Entradas ilustrativas apenas. Esses números não são uma recomendação de treinamento.
| Situação | Gravar | Por que isso importa |
|---|---|---|
| Dois halteres | 15kg; observe “por mão” | Convenção de peso consistente |
| Remada de um braço | Esquerda 10, direita 9 nas notas | Preserva resultados desiguais |
| Ângulo do banco alterado | Observe o novo ângulo | Explica uma configuração alterada |
Perguntas comuns
Devo inserir um haltere ou ambos?
Escolha uma convenção consistente e escreva-a em suas anotações. Verifique o contexto do exercício; esta página não afirma que o aplicativo dobra automaticamente as cargas com halteres.
Ele pode criar um programa doméstico para mim?
Esta página descreve como organizar e registrar uma rotina que você já escolheu. Não promete coaching automatizado.