Cada série.
Um cálculo claro.

A carga de volume é um resumo aritmético

Esta ferramenta calcula a soma do peso × repetições nas linhas inseridas. O resultado é expresso em kg·reps ou lb·reps. Muitas vezes é chamado de tonelagem, mas não é uma medida de trabalho mecânico em joules, calorias, crescimento muscular ou esforço.

Decida quais conjuntos pertencem à sua comparação. Se você incluir séries de aquecimento em uma sessão, inclua a mesma categoria na outra ou explique a diferença. A ferramenta totaliza as linhas que você fornece; ele não reproduz uma estatística de aplicativo não documentada.

Quando as repetições mudarem, adicione as séries reais

Com 50 kg para 8, 8 e 6 repetições, o total é 50 × 8 + 50 × 8 + 50 × 6 = 1.100 kg·reps. Multiplicar 3 × 8 × 50 produziria 1.200 e exageraria o que você registrou. Se o peso final também mudar, atualize essa linha em vez de usar um peso médio.

Compare registros semelhantes

Mantenha a identidade do exercício, as unidades e as convenções de peso consistentes. Duas máquinas diferentes com “50” na pilha não são necessariamente comparáveis. Um número de halteres registrado por mão não pode ser comparado diretamente com um número de pares combinados. Para movimentos de peso corporal, carga externa zero não significa exercício zero; esta ferramenta simples não modela a massa corporal ou a resistência assistida.

Um total mais alto não é automaticamente um treino melhor. Use os conjuntos e notas individuais para entender o resultado. Esses exemplos explicam a contabilidade em vez de quanto treinar.